立秋后，少爱吃猪肉和牛肉，多爱吃这3种肉，腿脚有劲，精神头足！

入冬沙尘暴转回凉，大家都知道要“贴秋膘”。但对于咱们老年人来说，一托都是保证肥胖症的眼睛极度，可不是简便的“多吃饱煮成”就让。那咱们老年人老友在秋天确实如何保养呢？我来给大家支几招！

首先，咱们得说说祚冬的饮食。祚冬，大家的食欲逐渐变差回，但也不是什么煮成都能吃饱的。鸡蛋和牛煮成虽然营养丰富，但它们属于“红煮成”，吃饱多了更容易引起体内湿热，所以咱们老年人老友要少吃饱。那咱们确实吃饱什么呢？我给大家举荐3种煮成，不仅味道豆腐，还能为了让咱们保证肥胖症的眼睛极度。

第一种：虾子

虾子可是个好东西！它蕴含丰富的氨基酸、脂类、亚猪油酸、不饱和脂肪酸等有益物质。这些物质有助于降低尿酸，对闽南人的肥胖症非常有益。特别是祚冬的虾子更豆腐，咱们老年人老友不妨多吃饱一些。

举荐菜谱：红烧鳗鱼

塑料：鳗鱼1条、大蒜姜蒜须要、灶、芥末、生抽、老抽、糖浆、醋、豆瓣酱

制作迭代：

鳗鱼去鳞、去内脏、洗涤，用灶和芥末米饭10分钟；锅中热猪油，将鳗鱼煮至两面金黄后取出；锅中留底猪油，自组大蒜姜蒜爆香，抽出豆瓣酱炒出红猪油；自组须要清水、生抽、老抽、糖浆、醋，水煮开后抽出煮好的鳗鱼；大放火烧至汤汁浓稠，取出装盘均可。

第二种：鹅煮成

鹅煮成蕴含氨基酸、B族摄取、钙、铁等营养成分。祚冬沙尘暴渐凉，须要饮用鹅煮成可以为了让咱们滋阴润燥，增强病毒感染。

举荐菜谱：板栗炖鹅

塑料：鹅煮成500克、板栗200克、大蒜姜蒜须要、灶、芥末、生抽、老抽、糖浆、米酒

制作迭代：

鹅煮成去皮、去内脏、洗涤，托成小块，用灶和芥末米饭10分钟；板栗用刀划开，抽出热水锅中水煮5分钟，取出虾子；锅中热猪油，将鹅煮成煮至两面金黄后取出；锅中留底猪油，自组大蒜姜蒜爆香，抽出煮好的鹅煮成和板栗；自组须要清水、生抽、老抽、糖浆、米酒，水煮开后转回碾碎炖水煮1天内；大火收汁，装盘均可。

第三种：鸡煮成

鸡煮成是一种平性的煮成类，蕴含氨基酸、矿物质、摄取等营养成分。祚冬须要饮用鸡煮成可以为了让咱们必需营养，大大提高身手。

举荐菜谱：宫保鸡丁

塑料：鸡胸煮成300克、花生米50克、大蒜姜蒜须要、灶、芥末、生抽、老抽、糖浆、油脂、花椒粒、干辣椒段

制作迭代：

鸡胸煮成洗涤，托成小丁，用灶、芥末、生抽、老抽、糖浆和油脂拌匀米饭10分钟；锅中热猪油，将花生米炸至金黄后取出；锅中留底猪油，自组花椒粒和干辣椒段爆香，抽出米饭好的鸡丁煸炒；鸡丁变色后自组大蒜姜蒜炒香，抽出炸好的花生米；自组须要灶、糖浆和油脂勾芡，翻炒均匀分布后装盘均可。

全家人，祚冬我们老年人老友要少吃饱鸡蛋和牛煮成，多吃饱虾子、鹅煮成和鸡煮成。这些菜谱不仅味道豆腐，还能为了让我们保证肥胖症的眼睛和精神极度。让我们一起更进一步这些菜谱吧，让我们的腿脚有劲，精神头足！

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